Cách massage lưng giảm nhức mỏi tại nhà hiệu quả
Tình trạng đau lưng ngày một trở nên phổ biến. Không chỉ những người lớn tuổi mà giới trẻ cũng đang phải đối mặt với bệnh lý này mỗi ngày. Một trong những phương pháp được áp dụng nhiều chính là xoa bóp thường xuyên. Lifesport mách bạn cách massage lưng giảm nhức mỏi dưới đây để thực hiện ngay tại nhà cho những người thân yêu của mình.
_x000D_
1. Bước 1: Chuẩn bị các vật dụng cần thiết
_x000D_Để quá trình massage diễn ra dễ dàng và hiệu quả nhất, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cũng như không gian thư giãn phù hợp.
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Nên chuẩn bị: gối, dầu massage, khăn tắm, đệm hoặc thảm massage.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Chọn nơi massage có ánh sáng vừa đủ, không quá chói, đảm bảo thoáng mát cho người được massage. Đảm bảo nhiệt độ trong phòng ở mức vừa phải, đủ ấm để tạo cảm giác thoải mái nhất.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Trải ở dưới một lớp khăn, thảm hoặc đệm ở nơi rộng rãi để có thể duỗi chân thoải mái.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Để massage đạt hiệu quả cao, nên nằm sấp, kê ở mặt một chiếc khăn tắm lớn được gấp gọn để giữ thẳng cổ và tạo cảm giác êm ái.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Lựa chọn cách massage lưng hợp lý. Xoa đều dầu vào hai lòng bàn tay đến khi nóng lên. Sau đó bôi lên dọc theo sống lưng, thoa đều đến cả cổ, vai và những vùng cần massage.
_x000D_ _x000D_
2. Bước 2: Cách massage lưng với động tác xoa tròn
_x000D_- _x000D_
- _x000D_
Đặt 2 bàn tay chồng vào nhau, với động tác ấn nhẹ vùng lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng ngón tay.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Tiếp tục xoa bóp theo hình vòng tròn, di chuyển dần lên giữa lưng.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Massage phần lưng trên rồi lại dịch xuống dưới.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Lặp đi lặp lại quy trình từ 2 - 3 lần
_x000D_ _x000D_
3. Bước 3: Thực hiện động tác vuốt
_x000D_- _x000D_
- _x000D_
Khép các ngón tay sát với nhau, chỉ mở ngón tay cái, giống với hình dạng càng tôm hùm.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Dùng cả hai tay vuốt các thớ cơ ở lưng từ dướng lên trên rồi từ trên xuống dưới.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Sau đó thực hiện vuốt tương tự với 2 cánh tay.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Lặp lại động tác từ 2 - 3 lần.
_x000D_ _x000D_

4. Bước 3: Cách massage lưng với động tác ấn
_x000D_- _x000D_
- _x000D_
Nắm bàn tay lại vừa phải, không quá chặt.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Thực hiện thao tác ấn, di chuyển nhẹ nhàng từ lưng dưới lên lưng trên. Sau đó duỗi thẳng tay, chỉ dùng lực vừa phải, không tác động quá mạnh và tránh vị trí cột sống.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Tiếp đến di chuyển hai nắm tay lên phần vai.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Di chuyển các đốt tay nhẹ nhàng xuống vùng lưng dưới.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Lặp lại từ 2 - 3 lần
_x000D_ _x000D_
Chú ý: Thay vì kéo xuống, trong lần ấn cuối cùng, bạn có thể vuốt bờ vai (nơi tiếp giáp với cổ - khu vực hay bị nhức mỏi nhất).
_x000D_
5. Bước 4: Thực hiện động tác vuốt bằng ngón tay cái
_x000D_- _x000D_
- _x000D_
Thao tác này thực hiện tương tự như bước thứ 3 nhưng khác là vị trí massage nằm ở giữa xương bả vai và xương sống, đưa ngón cái tiếp xúc trực tiếp với bờ vai.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Với một lực nhất định, di chuyển hai ngón tay từ phần lưng trên xuống lưng dưới nhịp nhàng.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Khi đến phần hông, giữ cố định, xoa bóp bằng ngón tay cái.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Tiếp tục lặp lại động tác trên 2 - 3 lần. Mỗi lần di chuyển rộng hơn lần trước.
_x000D_ _x000D_

6. Bước 5: Thực hiện động tác kéo
_x000D_- _x000D_
- _x000D_
Sau khi massage lưng bằng động tác vuốt, bạn xòe rộng 10 ngón tay.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Kéo hai bàn tay từ vai xuống lưng, hông. Tránh tiếp xúc với móng tay vì dễ làm xước da.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Khi ngón tay vuốt đến phần hông thì bắt đầu lại trên vai và lặp lại động tác này.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Nên massage lưng chậm rãi, sử dụng lực vừa phải để đem đến hiệu quả tốt nhất.
_x000D_ _x000D_
Ghế massage toàn thân - Chuyên gia trị liệu nhức mỏi
_x000D_Nếu trong gia đình không ai có đủ kỹ thuật hoặc ngại đến spa, thì bạn có thể thử qua cách massage lưng chuyên nghiệp trên ghế mát xa thông minh. Được trang bị hệ thống con lăn hiện đại, mô phỏng tay người tối ưu, từng thao tác như được tính toán sẵn, xoáy sâu vào những vị trí nhức mỏi.
_x000D_.jpg)
Hơn nữa, ghế massage còn có thể tự động cảm biến được huyệt đạo cũng như thể trạng của từng đối tượng khác nhau, từ đó đưa ra các chương trình thư giãn phù hợp. Các động tác: vỗ, gõ, di, ấn,... thuần thục không khác gì mát xa tại spa cao cấp.
_x000D_Ngoài ra, trên sản phẩm này còn được trang bị thêm các tính năng thông minh: không trọng lực, nhiệt hồng ngoại, massage chân, kết nối Bluetooth,... Toàn thân đều được chăm sóc hiệu quả, thư giãn tối ưu chứ không riêng gì vùng lưng.
_x000D_Trên đây là cách massage lưng hiệu quả, giảm nhức mỏi tức thì mà bạn có thể áp dụng cho bạn bè, người thân. Hoặc có thể tham khảo một số mẫu ghế massage toàn thân Lifesport để chăm sóc sức khỏe toàn diện. Liên hệ ngay hotline 1800 6807 để được tư vấn và tìm hiểu chi tiết về sản phẩm.
Related Blog
Lifesport - Ông Tổ Ngành Ghế Massage Tại Việt Nam
Oct 9, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Ghế Massage
Cửa Hàng Bán Ghế Massage Tại Đồng Nai Giá Rẻ - Uy Tín & Đa Dạng Mẫu Mã
Aug 25, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Ghế Massage Hệ Thống Showroom
Địa Chỉ Bán Ghế Massage Tại Biên Hòa Giá Rẻ - Uy Tín & Đa dạng Mẫu Mã
Jul 19, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Ghế Massage Hệ Thống Showroom
Địa Chỉ Mua Máy Chạy Bộ Tại Quy Nhơn Chính Hãng
Jun 30, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Ghế Massage Hệ Thống Showroom