5 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện, giảm đau nhức
Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm sẽ giúp người bệnh giảm thiểu tối đa những cơn đau nhức. Nhờ đó lấy lại khả năng vận động bình thường.
_x000D_Chẳng hạn như gập bụng một phần, ôm bó gối, gập lưng, bắc cầu và căng cơ với khăn. Để hiểu rõ hơn về các bài tập trên, bạn hãy cùng Lifesport theo dõi bài viết bên dưới.
_x000D_Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng một phần
_x000D_Gập bụng là một trong những bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập được tiến hành theo các thao tác sau:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, hai đầu gối cong, lưng và lòng bàn chân đặt lên sàn nhà. _x000D_
- Bước 2: Để năng vai khỏi mặt sàn, người bệnh từ từ nâng người lên và kéo cằm về phía ngực, 2 tay đưa về phía trước. _x000D_
- Bước 3: Để yên tư thế trong vòng 3 đến 5 giây sau đó hạ xuống từ từ. Bạn hãy thực hiện động tác 10 lần. _x000D_
Tuy nhiên, khi không còn đủ thời gian và điều kiện để đến phòng vật lý trị liệu, bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà để giảm đau lưng, cơ thắt và căng thẳng. Ghế massage được thiết kế với các chức năng đa dạng như massage cổ, vai, lưng, hông, đùi và chân, giúp kích hoạt tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Một số loại ghế massage còn tích hợp các chức năng như nhiệt độ, rung và nén, giúp cho trải nghiệm massage tại nhà của bạn trở nên đa dạng và tiện lợi hơn bao giờ hết.
_x000D_Điều quan trọng nhất là hãy chọn cho mình một sản phẩm chất lượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình sử dụng.
_x000D_ _x000D_Bài tập ôm bó gối
_x000D_Tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm ôm bó gối giúp cột sống được linh hoạt. Đồng thời, có tác dụng hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị. Cách thực hiện như sau:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- Bước 1: Người bệnh nằm ngửa, co 2 đầu gối sát cằm, hai tay đan chặt 1 đầu gối. _x000D_
- Bước 2: Bạn giữ tư thế trong 15 đến 20 giây, sau đó thả lỏng cơ thể từ từ về trạng thái ban đầu. Mỗi buổi, người bệnh tập 30 lần. _x000D_
Bài tập gập lưng
_x000D_Trong quá trình tập luyện bài tập gập lưng bạn cần chú ý thực hiện đúng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:
_x000D_- _x000D_
- Bước 1: Người bệnh cần chuẩn bị một tấm thảm sạch và chọn khu vực bằng phẳng. _x000D_
- Bước 2: Hai tay đan vào với nhau và đưa ra phần sau gáy. Bạn hãy gập lên từ từ tạo ra góc 90 độ giữa mặt đấy và lưng. _x000D_
- Bước 3: Bạn hãy giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác liên tục 20 - 25 lần. _x000D_
Bài tập bắc cầu
_x000D_Đối với bài tập bắc cầu sẽ giúp người bệnh tăng khả năng đàn hồi cột sống hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm sạch và chọn khu vực bằng phẳng. _x000D_
- Bước 2: Nằm ngửa và đẩy mông lên cao. Đồng thời, phần khuỷu tay chống xuống sàn, 2 tay áp sát vào hai bên hông để lấy lực nâng người. _x000D_
- Bước 3: Người bệnh giữ tư thế trong khoảng 15 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Sau đó, thực hiện lại động tác 20 lần. _x000D_
Sau khi thực hiện bài tập bắc cầu, cơ thể của người bệnh sẽ được khởi động và chuẩn bị sẵn sàng cho việc chạy bộ trên máy chạy bộ. Việc đánh giá máy chạy bộ có phù hợp hay không còn tùy vào từng người và cách sử dụng , người bệnh cần phải kiểm tra xem máy chạy bộ có đúng trạng thái hoạt động không, đặt tốc độ và độ nghiêng phù hợp với khả năng của mình.
_x000D_Khi đã sẵn sàng, người bệnh có thể bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, bắt đầu từ tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian. Điều quan trọng là người bệnh cần đảm bảo thở đều, duy trì tư thế đúng và không quá áp lực để hạn chế rủi ro gây tổn thương thêm cho sức khỏe của mình. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể kết hợp các bài tập nhịp điệu hoặc yoga để làm giảm căng thẳng và đa dạng hóa chế độ tập luyện.
_x000D_ _x000D_Bài tập căng cơ với khăn
_x000D_Bên cạnh chữa trị nội khoa hay phẫu thuật, bài tập căng cơ với khăn cũng là phương pháp được nhiều bệnh nhân áp dụng. Bài tập thực hiện như sau:
_x000D_| Bài tập căng cơ với khăn | _x000D_Chi tiết | _x000D_
_x000D_
Công dụng_x000D_ | _x000D_
_x000D_
| _x000D_
_x000D_
Cách thực hiện_x000D_ | _x000D_
_x000D_
| _x000D_
Ngoài 5 bài tập trị liệu trên, xe đạp tập thể dục cho gia đình LifeSport cũng được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
_x000D_Hy vọng qua bài viết này giúp bạn chọn lựa bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm phù hợp. Bạn đừng quên kết nối với Lifesport.vn để được hỗ trợ tận tình, chuyên nghiệp.
_x000D_Chuyên mục : kinh nghiệm hay
Related Blog
[Giải Đáp] Tập Gym Có Bị Lùn Không? Lợi Ích Khi Tập Gym
Feb 17, 2025 by Nguyen Tien
Kinh Nghiệm Hay
Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu: Hướng Dẫn Toàn Diện
Feb 17, 2025 by Nguyen Tien
Kinh Nghiệm Hay
Các Bài Tập Gym Cho Nam: Tăng Cơ, Sức Mạnh Và Sức Khỏe
Feb 17, 2025 by Nguyen Tien
Kinh Nghiệm Hay
[Tư Vấn] Ăn Gì Trước Khi Tập Gym? Tìm Hiểu Ngay
Feb 14, 2025 by Nguyen Tien
Kinh Nghiệm Hay