Bỏ túi 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu tốc
Sở hữu vóc dáng thon gọn là ước mơ của hầu hết chị em phụ nữ. Tưởng chừng đơn giản nhưng lại mất rất nhiều thời gian và công sức. 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản sẽ hỗ trợ lấy lại vòng eo con kiến, thân hình săn chắc đến bất ngờ. Theo dõi bài viết dưới đây và thực hiện cùng Lifesport bạn nhé!
_x000D_
1. Aerobic là gì?
_x000D_Đây là hình thức luyện tập được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Người tập có thể vừa thực hiện các động tác thể dục, vừa kết hợp với nhịp điệu của âm nhạc. Với những động tác đơn giản nhưng vẫn có thể tác động đến hầu hết các bộ phận của cơ thể.
_x000D_Nhịp điệu nhanh, khỏe khoắn giúp bạn có thêm hứng khởi và tinh thần tập luyện hơn so với các bài tập thông thường khác. Bởi vậy, aerobic thường được lựa chọn để thực hiện hằng ngày, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai cho mọi đối tượng, đặc biệt là phái đẹp.
_x000D_
2. List 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
_x000D_Không phải cứ tập luyện là sẽ giảm được mỡ bụng, bạn phải có kế hoạch hợp lý, áp dụng đúng bài tập thì mới đem đến hiệu quả cao. Tham khảo ngay những bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây:
_x000D_ _x000D_2.1. Bài tập vặn mình
_x000D_Đây là động tác khá dễ thực hiện, là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Nó đem đến tác dụng làm nóng cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu để cơ thể làm quen dần và thích nghi với các bài tập sau. Bạn cần kết hợp sử dụng cả tay và chân, vặn mình và gập bụng nhanh để tác động đến vùng cần đốt cháy mỡ thừa.
_x000D_Bài tập này khá nhẹ nhàng nên mọi đối tượng kể cả mẹ bỉm sau sinh vẫn có thể thực hiện để chăm sóc vóc dáng.
_x000D_ _x000D__x000D__x000D_Xem thêm: Mách Bạn 6 Nguyên Tắc Vàng Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
_x000D_ _x000D_

Cách thực hiện:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người, giơ 2 tay lên trời.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 2: Xoay người sang phải góc 45 độ, nâng cao chân phải và hạ dần hai tay xuống.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 5 phút, tăng dần tốc độ theo nhịp điệu của nhạc.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 4: Xong khi kết thúc thì đứng tại chỗ nghỉ ngơi và thả lỏng khoảng 1 - 2 phút, sau đó tiếp tục thực hiện bài kế tiếp.
_x000D_ _x000D_
2.2. Bài tập nhảy đá chân
_x000D_Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ tập trung vào phần thân dưới hơn, từ bụng xuống chân. Bởi vậy, lượng mỡ thừa tại những vùng này sẽ giảm đáng kể, trở nên săn chắc và thon gọn bất ngờ.
_x000D_
Cách thực hiện:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, đan hai tay vào nhau và đặt trước ngực.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 2: Thực hiện chùng người xuống để dồn trọng tâm sang một bên.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 3: Duỗi thẳng chân trụ, đá chân còn lại lên không.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 4: Hạ chân về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
_x000D_ _x000D_
2.3. Bài tập lắc hông
_x000D_Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả với các động tác đơn giản, giúp bạn bắt nhịp nhanh và tập làm quen. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến phần hông và bụng. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần tập luyện.
_x000D_Cách tập aerobic giảm mỡ bụng:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, tay chống ở 2 bên hông.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 2: Lắc hông từ bên này sang bên khác, tay giơ lên cao. Lắc đều theo nhịp điệu, khi hông bên nào thì tay còn lại sẽ giờ lên, sau đó đổi bên.
_x000D_ _x000D_
Lưu ý: Chỉ nên thực hiện trong khoảng 3 - 4 phút vì cường độ luyện tập khá cao. Khi lắc hông cần dứt khoát và tập trung lực vào phần bụng dưới để giảm mỡ hiệu quả. Sau khi luyện tập xong, bạn cũng có thể thư giãn trên ghế masssage để loại bỏ nhanh các chứng đau nhức và mệt mỏi, thư giãn hiệu quả. Năng lượng cũng được tái tạo để thực hiện các bài tập tiếp theo.
_x000D_ _x000D_2.4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng: giật bụng
_x000D_So với bài tập lắc hông ở trên thì giật bụng sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng. Với cường độ mạnh mẽ hỗ trợ đánh bay mỡ thừa. Nếu thường xuyên luyện tập mỗi ngày và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng 3 cũng nảy nở và đẹp hơn.
_x000D_Cách thực hiện:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Bước 1: Tư thế thẳng người, chân dang rộng bằng vai, tay nắm hờ, gặp ngang đặt sát người.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 2: Ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông ra sau, thả lỏng vùng bụng. Giơ hai tay vuông góc trước mặt, hít vào và căng cơ bụng, giữ nguyên trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 3 - 4 phút.
_x000D_ _x000D_
2.5. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
_x000D_Bài aerobic này khá quen thuộc và hầu như ai cũng biết. Tuy đơn giản nhưng nó lại mang đến hiệu quả bất ngờ khi có thể tác động toàn diện đến nhiêu bộ phận: bụng, tay, đùi.
_x000D_>>Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà
_x000D_
Cách thực hiện:
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Bước 1: Để khởi động trước khi tập, bạn xoay đều các khớp cổ tay, cổ chân từ 3 - 5 phút.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 2: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Bước 3: Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ, đưa đùi lên cao vuông góc với bắp chân, tay co theo nhịp. Tiếp tục tập bài aerobic giảm mỡ bụng này trong khoảng 10 phút (không tính thời gian khởi động).
_x000D_ _x000D_
3. Lợi ích của việc tập aerobic thường xuyên
_x000D_Đối với các bài tập thể dục nói chung và bài tập aerobic giảm mỡ bụng nói riêng đều đem đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Đốt cháy calo dư thừa hiệu quả
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Nâng cao thể lực và độ dẻo dai của cơ thể
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Đem đến thân hình thon gọn, săn chắc đáng mơ ước
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Cải thiện trí nhớ
_x000D_ _x000D_

4. Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng
_x000D_Trước khi luyện tập thì bạn nên nghiên cứu thật kỹ và vạch ra kế hoạch hợp lý. Ngoài ra, người tập cũng nên lưu ý một vài điều sau để mang lại hiệu quả cao hơn.
_x000D_ _x000D_- _x000D_
- _x000D_
Tốt nhất nên thực hiện các bài tập này vào buổi sáng hoặc tối để đem đến tác dụng cao nhất.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Trước khi tập có thể ăn nhẹ bằng một ít thức ăn hoa quả để không bị đuối sức, mệt mỏi.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Ngoài tập luyện thường xuyên thì nên kết hợp ăn uống khoa học, lành mạnh, ăn nhiều rau quả, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Chọn không gian sạch sẽ, thoáng đãng để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Nên kiên trì rèn luyện mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.
_x000D_ _x000D_
- _x000D_
Thực hiện đúng động tác và kỹ thuật để không gây tổn thương đến các bộ phận của cơ thể.
_x000D_ _x000D_
Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng thông dụng và cực kỳ hiệu quả mà Lifesport giới thiệu đến bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng máy chạy bộ để rèn luyện tại nhà, tăng cường hiệu quả giảm cân, duy trì vóc dáng. Liên hệ đến Lifesport qua hotline 1800 6807 hoặc để lại bình luận bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp và tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm cũng như thắc mắc của quý khách hàng.
_x000D_Website : Lifesport
_x000D_Chuyên mục : Kinh nghiệm hay
Related Blog
Top 5 Máy Chạy Bộ Tại Đồng Nai Được Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay
Aug 26, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Máy Chạy Bộ Hệ Thống Showroom
Top 5 Máy Chạy Bộ Tại Biên Hòa Được Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay
Jul 22, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Máy Chạy Bộ Hệ Thống Showroom
Máy Chạy Bộ Gia Lai – Giải Pháp Luyện Tập Thông Minh Tại Nhà
Jun 3, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Máy Chạy Bộ Hệ Thống Showroom
Địa Chỉ Mua Máy Chạy Bộ Tại Bạc Liêu Uy tín | Lifesport
Mar 8, 2025 by Nguyễn Phú Hải Lifesport.vn
Máy Chạy Bộ Hệ Thống Showroom